[...] powtórzeń ile seri i czas przerwy między seriami. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]
[...] hantle, ale bardzo czesto na mojej siłce ławki są zajete a jak ktos juz sie tam dorwie to siedzi po godzine, bo robią treningi dzielone, a ja FBW dlatego zostaje tylko maszyna, na ktorej wyciskam juz 80 kg, a 2 miechy temu zamykałem 40-50 Czy to ma na tyle duzy wpływ ze radzicie zebym jednak starał sie wykonywac na wolnych ciezarach czy [...]
[...] o ocene.podobny plan mialem jak cwiczylem na mase jednaj teraz zmodyfikowalem go pod wzgledem sily WTOREK (klatka/biceps) wyciskanie na ławce pLastej 4x rozpietki (maszyna lub normalne) 4x skos z hantlami lub wyciskanie w waskim uchwycie 3x uginanie rak ze sztangą 4x młotkownie siedzac 3x lub 4x brzuszki CZWARTEK (nogi/barki) przysiady [...]
[...] tak jak klatke ale w waskim ukladzie rak (10,8,6) II unoszenie "francuskie" chantli zza glowy 10/8/6 III podciaganie sie na rekach na tym co sie robi brzuch (taka maszyna ze w powietrzu opierasz sie rekami i uginasz nogi do brzucha) to opuszczasz sie do dolu i podciagasz Moglby ktos podac jakies rady i czy dobrze mniejwiecej ulozylem [...]
[...] szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na przemian 4 serie o kolano 4 serie barki za glowe 3 serie hante w bok 3 serie lamana do brody 3 serie maszyna na tylnia czesc barkow 3 serie kaptury hantle i sztaga po 3 serie do tego 2 razy w tygodniu robie brzuch
Witam, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
[...] 8-10 (na ręke) 3 serie 4.Pompki na obreczach 3 serie Max powtórzen Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-10 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżac 8-10 3 serie 3.Taka maszyna ze leżysz z nogami trochę do góry i prostujesz nogi ( nie wiem jak sie nazywa) 8-10 3 serie Zastanawiam sie nad katowaniem bicepsu 2 raz w piątek ale myśle ,że to [...]
Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]
Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]
[...] hantle, sztangę oraz drążek. Posiadam także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na której ćwiczę już od dłuższego czasu. Ćwiczenia są [...]